积极应对节后综合症

积极应对节后综合症

积极应对节后综合症，做适量运动，像慢跑、散步和跳舞等等，调整心理，尽快收心，试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式，下面一起来看看积极应对节后综合症。

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调节方法

1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。

2、不吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。

3、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

4、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

5、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

6、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。

7、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

8、减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

9、多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。

10、先喝水，后吃饭;先吃水果，后吃饭菜;先吃生的，后吃熟的。

11、不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。

12、抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

13、白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上要早睡。

　　积极应对节后综合症2

1、调整生活作息

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

2、饮食多样化

过节时，餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的.需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

3、适度运动

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、适度工作

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。